[...] masowym a lato idzie ;] czy da rade na dece i odrzywkach zrobic rzezbe ? Dzieki z gory !!! pozdrOO !! 1. WIEK: 24 2. WAGA: 94 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 4 lata 6. DIETA: 90% -białko: tak -węglowodany: tak -tłuszcz: nie , malo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
Siemanko. Słuchajcie planuje od stycznia przez 8 tygodni albo 4 miechy poćwiczyć po prawie rocznej przerwie mase a od maja rzeżbe. I tak przez ten okres czasami sobie pomachałem hantlami zeby miesnie mi nie zanikly ;) i powinien sie przydac jakis trening przygotowawczy na grudzien. Mam hantle, sztange itp. By sie przydał jakis rowniez plan [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 85 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo:65 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2.5g/kg -węglowodany: 6g/kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu 10 cido, 3 miesiące temu 200 mety + 20 propa 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]
[...] fajny zarys był). Ostatnimi czasy przybrałem trochę na wadze a moje mięśnie stały się gorsze. Chciał bym fajnie ukształtować te wszystkie najważniejsze partie mięśniowe jak klatka, plecy, brzuch, barki, biceps a zarazem trochę jeszcze przybrać na wadze. Ma ktoś może jakiś pomysł? Z góry dzięki. Zmieniony przez - ozix56 w dniu 2010-02-10 01:06:12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, tak jak w temacie- proszę o sprawdzenie planu. Ułożony jest tylko i wyłącznie pod hantle (trening w domu) PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA • leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielek za głowę • leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę • leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek w górę BICEPS [...]
[...] siłowni złożonej w domu, ok. 20 min rozgrzewka + 20 min rozciąganie + 60 min intensywny trening, mała ilość szybkich powtórzeń (tak podobno trzeba na masę), głównie brzuch i klatka piersiowa, w większości z hantlami, ćwiczenia wg. atlasu ćwiczeń więc wykonywane poprawnie. Do tego ok. 2 razy w tygodniu 40min trening z workiem bokserskim (+ [...]
wiek: 17,5 wzrost: 183 cm waga: 76 kg staż: Jakies 1,5 roku temu cwiczylem okolo 4 miesiecy, teraz wznawiam cel: Wzrost masy Poniedziałek: Uda, Łydki, Przedramie - Prostowanie nóg w siadzie: 4x12 - Wypychanie na suwnicy: 5x12 - Uginanie nóg w leżeniu: 4x12 - Wspięcia na palce w siadzie: 5x10-14 - Wypychanie palcami na suwnicy: 5x12 - Uginanie [...]
[...] : pon,srod,piat - ACT : rozgrzewka - biegenie 5-10 minut + rozciagania troche 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 3.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 4.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), 5.Podciąganie na drążku [...]
[...] zalozyc sobie ten dziennik jak cos motywujacego moja osobe (mam nadzieje) do tego aby cos w swoim wygladzie zmienic a w szczegolnosci ze tak powiem to co z przodu czyli klatka i brzuch oczywiscie nie zapominajac o pozostalych partiach. Moja przygoda z silownia zaczela sie w szkole sredniej... i tak na dobra sprawe tam sie skonczyla, [...]
[...] 12 2.śiąganie gryfu do klatki piersiowej 4 seire 10 pow triceps 1.tzw arnoldki ;P 7 seri pow 12 2.modlitewnik 4 serie po 10 w kolejne dni to powtórka tych cwiczen czwartek klatka,biceps piatek bary ,triceps te same cwiczenia bez zadnych zmain .a jesli chodzi o brzuch to ćwicze 6 weidera choc i tak dalej mam fecik nogi staram sie co dziennie [...]
[...] temat ( pewnie był, tylko moje umiejętności w wyszukiwaniu najprawdopodobniej zawiodły) to prosze o odesłanie. A więc zaczynam, mam 16 lat wzrost 181cm waga 70.5kg , klatka 100cm brzuch 79cm ( w załącznikach dałem zdjęcia mojego korpusu). Cwiczę w domu od pewnego czasu cwiczenia na własnej masie ciała ( pompki brzuszki podciągnięcia), [...]
Szanowni Państwo, z góry przepraszam za dziwną nazwe tematu, ale chciałem jakoś Was tu przyciągnąć. zabieram się za budowanie odpowiedniego ciała i polepszenia samopoczucia. Mój staż treningowy to tak naprawdę bezsensowne, przerywane, co kilkutygodniowe chodzenie na siłownie, z którego nic nie wynikło. Mój wzrost to 195 cm, a było by zapewne [...]
[...] stracic miesni za duzo przy max spalaniu tluszczu). Tak wiec moj plan treningowy wygladalby tak: Rano- 1h aerobow Wieczorem (naprzemiennie, co drugi dzien)- interwaly/ ABS+klatka. Sorry za (ponowna) chaotycznosc, mam nadzieje ze sie polapiecie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 77 Wzrost: 183 Cel treningowy: pozbycie sie tkanki [...]
postanowiłem ułożyć trening na mase i prosić was o poprawe, ponieważ od września powracam na siłownie. Staż:6 miesięcy(w tym ostatnie 2 w domu) Wiek:16 Waga:66 wzrost:180 ___PONIEDZIAŁEK KLATKA (12) 1. Wyciskanie sztangi ukośnie głową do góry 12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym 12-10-10-8 3. Wyciskanie hantli poziom/skos [...]
[...] minut intensywniej na worku, 25 pompek na kostkach, 40 brzuszkow, 5 minut na worku , troche przerwy na przysiady i na wspiecia 3 minuty na worku. Wtorek i Sobota(silka): klatka: laweczka prosta rozgrzewka 30kg 30x i 2 serie po 64kg po 17x skosna: 3 serie 54kg po 12x rozpietki:3 serie po 15powtorzen 10kg triceps: 3 serie pompek po 20 i 3 serie [...]
[...] było wiadomo co ze mną zrobić ? Nie chcę wyglądać jak przysłowiowy "dzik" do którego strach podejść, chciałbym mieć estetyczną sylwetkę. Lekko widoczny six pack, zarysowany klatka i ręce. Ktoś pomoże ?? Ps. Z forum wyczytałem że odżywki nie bardzo są pomocne oraz że najpierw masa później rzeźba, powiedzmy że wolałbym wyglądać jak np. [...]